plan dla

a co to za roznica plan nie jest zalezny od diety, a cwiczyc to ty dla mnie mozesz i treningi arnolda, ty sobie krzywde zrobisz nie ja, ja ci tlyko mowie, jak i inni ze zawsze najpierw badz po porocie jest act a ze ci twoim madrzy koledzy tego nie powiedzieli to 1 sprawa a to ze napsiales ze i tak dzielony zrobisz to po co nasze wypowiedzi?

[...] dla ciebie zle, pozatym co do tego ze jak rkzywde zrobisz sobie ty to nie ja to taka jest prawda ja ci radze w miare dobrze od poczatku tego postu, a ty i tak masz swoja wizje i nie czytasz co inni pisza, juz nawet nie chodzi o mnie ale o innych kazdy ci radzi a ty swoje. Jesli cwiczyles dobrze 2 miechy to zrob dzielony, zaraz zobacze ten plan

Seba_kzn - tylko żeby się chłopak nie przetrenował :D. A przy takich warunkach fizycznych, nie lepszy byłby dla Ciebie plan na mase ? Przestudiuj ten post Don Garci http://www.sfd.pl/temat230183/ i weź gotowca. Bądź http://www.sfd.pl/temat246764/

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s [...]

[...] w negatywach to przysiady ze sztangą na maszynie smitha a na tej idzie mi ciężej o jakies 25-30kg w porównaniu ze zwykłą sztangą,a te negatywy przy przysiadach to stary plan juz nie bede tak ćwiczyć. dziewullo a Ty masz efekty jakies ćwicząc takim minimalistycznym planem po 1 serii ? juz sam nie wiem czy trening full body jest dla mnie [...]

czas i lustro pokażą czy plan jest dobry natenczas - ćwiczcie bo to najważniejsze btw wykonując CKD jak ktoś wczesniej stwierdził - wykonuje się niby trening pod CKD stricte ale prawda jest taka, że wszystko zależy od ...całościowego spojrzenia nie trzeba tak naprawdę tutaj Wam kobity specjalnego treningu pod CKD, wywalania glikogenu na maxa i [...]

czy dla ekto dobry by był plan klata + triceps + barki plecy+ biceps nogi?

Ogolnie dobrze.skupiles sie na cwicz zlozonych co jest wazne w treningu typu fbw.tylko nie wiem czy nielepiej nie rozkadac sie na dwa rozne treningi.mysle ze jeden dobrzeulozony plan da lepsze rezultaty a pozniej bedziesz mial alternatywe dla cwicz ktore cie juz nudza.

[...] nie rozerwie ich na strzępy- w sumie pytanie tak głupie jak dla mnie że nie chce mi sie tego komentować- można rzeczywiście mieć dobrą pompę już po ćwiczeniach rozgrzewkowych, to więc czy już przychodzi pora na myślenie by zakończyć trening? NIE!, więc realizuj plan a że masz pompę to znaczy że prawidłowo trenujesz i powinieneś się tylko cieszyć.

Rafał co myslisz o treningach typu FBW w tym HST (najpopularniejszy chyba calosciowy plan) i partia 2x tydz/???Stosowales je kiedys???wiadomo ze dla kazdego co innego ale myslisz ze sa gorsze czy lepsze od partia 1xtydz??? troche glupie pyt ale zawsze chcialem poznac twoja opinie na temat typu takich treningow bo jednak misien jest pobudzany [...]

Jak dla mnie takie kilku miesięczne cykle to odpadają... W przyszłym roku mam plan stosować cykle: 4 tygodnie ON i 4-6 OFF 6 tyg ON i 6-8 OFF Takich cykli można kilka zrobić w ciągu roku, cykle oparte tylko na krótkich estrach. Dawki nieco wyższe, myślę że kilogramy mięsa które na tym zbudujemy będzie naprawdę dobrej jakości, przy mniejszym [...]

mi np. triceps po klacie juz siada nie moge tego łaczyc...po za tym niewiem czy te 12 powtórzeń jak na masówke nie za duzo... chodz powiadają ze to jest własnie maks.. dla mnie plan oki

Generalnie plan jest calkiem dobry ale warto zwrocic uwage na kilka rzeczy: 1. Probowales kiedys regresji? Uwiez mi to metoda dla naprawde zaawansowanych zastanow sie czy z takim stazem podolasz wyzwaniu. 2. I w wielu cw postaral sie o wykonywanie cw zlozonych wyrzucajac cw izolowane np. przy bicu uginanie ramion ze sztanga w staniu, tric pompki [...]

Koledzy dobrze godoją. To że koleś jedzie treningiem 3-lata nie znaczy że to dobry plan wogóle i dla ciebie, nawet jeśli ma przyrosty (nie wiesz jakie by miał gdyby ćwiczył innym planem). /pozdrawiam

Pomysl wydaje mi sie bardzo dobry. Trzeba jednak ulozyc plan z duzym wyczuciem bo latwo mozna sie przetrenowac. Jednak dla calosciowego proporcjonalnego rozwoju sylwetki rzeczywiscie FBW przez kolejne 6-8 tyg moze byc lepszym wyjsciem niz tradycyjny split.

[...] razy 35kg 3. Cwiczenie na biceps hantelkami 15kg x 20 powtorzen i tak w kolko, na koniec pompki, sciskanie pileczki do tenisa na wzmocnienie uscisku Tak obecnie wyglada moj plan treningowy, ale praktykuje go od niedawno poniewaz wczesniej uzywalem expandera i samych hantelkow oraz stosowalem rozne rodzaje pompek: klasyczne, na 1 rękę, na [...]

Hahah dla ćwiczących minimum rok... Buhaha, a tak pozatym CO MAMY Z NIM ZROBIC ?? Sprawdzić, czy co bo sam niewiem... z choinki się urwałeś ?? Ten plan można robić po ACT...

Wiec zadaje pytanko tutaj Rafał w gazetce "Kulturystyka i Fitness Sport dla wszystkiich'(sdw)jest podany twoj plan treningowy,i ja mam pytanko odnośnie tego planiku,czy ty nim cwiczysz w trakcie robienia masy czy jest to raczej taki typowy poza sezonowy trening?? Oczywiscie chodzi mi o numer z tego miesiąca Chyba do dobrego działu [...]

miedzy masa a sila? To oznacza jedno i drugie, ale bez skrajnych technik. Dobry wybor, ale i tak nie ostatni;) Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG [...]

HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI. o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]